ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্টঃ
মেদ ভুড়ি কিংবা একটু বাড়তি ওজন কমানাের জন্য বেশিরভাগ মানুষ সব সময়ই বেশ চিন্তিত থাকেন। কী করলে ওজন কমবে, কী না খেলে ওজন কমবে, কোন খাবার ওজন কমায়, ডায়েট করতে চাইলে কীভাবে করতে হবে এসব ভেবে ঘন্টার পর ঘন্টা পার হয়ে যায়। রাতের বেলার ৩টি কার্যকর ডায়েট প্ল্যানে দ্রুত ওজন কমান।
ডায়েট প্ল্যান ১- যারা ভাত জাতীয় খাবার পছন্দ করেনঃ
অনেকেই ভাবেন ভাত খেয়ে ওজন কমানাে যায় না। কথাটি সম্পূর্ণ ভুল। পরিমিত পরিমাণ ভাত ওজন কমাতে সহায়ক। নিয়ম করে রাতের বেলা এ চার্টটি অনুসরণ করেই দেখুন ওজন কমে যাবে!
ডায়েট চার্ট
# ভাতের পরিমাণ ১ কাপ হতে হবে।
# ১ টুকরাে মাছ/মাংস। মাঝারি আকৃতির
# ১ কাপ সবজি। কম তেলে বা তেলবিহীন সবজি ভাজি ফ্যাট অনেকাংশে কমায়। ১ কাপ পরিমাণ সবজি অবশ্যই ডায়েট চার্টে রাখবেন। সব চেয়ে ভালাে হয় কাঁচা সবজির সালাদ রাখলে।
# ১ কাপ ডাল। ডাল ফ্যাট কাটাতে সহায়তা করে। পাশাপাশি পুষ্টি জোগায় শরীরে।
# ১টি ফল ও দই। খাবার শেষে ১টি কলা, ১টি আপেল কিংবা ১টি কমলা খাবেন। এ ফলগলাে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। আর ১/৪ কাপ টক দই। এটা খাবার হজমে সাহায্য করবে।
ডায়েট প্ল্যান-২- যারা রুটি জাতীয় খাবার পছন্দ করেনঃ
# ২/৩টি পাতলা আটার রুটি৷ রুটিটি অবশ্যই আটার হতে হবে। লাল আটা হলে ভালাে হয়।
# কম তেলে বা তেল বিহীন ১/২ কাপ সবজি আটার রুটির সঙ্গে খেতে পারেন।
# ডিম প্রোটিনের ভালাে একটি উৎস। ডিমের সাদা ক্যালােরি কম থাকে। কিংবা এক টুকরা মাছ বা মাংস যা আপনার পছন্দ।
# কলা, আপেল কিংবা কমলা এ তিনটি ফলের যে সবজি অবশ্যই ডায়েট চার্টে রাখবেন। সব চেয়ে ভালাে হয় কাঁচা সবজির সালাদ রাখলে।
# ১ কাপ ডাল। ডাল ফ্যাট কাটাতে সহায়তা করে। পাশাপাশি পুষ্টি জোগায় শরীরে।
# ১টি ফল ও দই। খাবার শেষে ১টি কলা, ১টি আপেল কিংবা ১টি কমলা খাবেন। এ ফলগুলাে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। আর ১/৪ কাপ টক দই। এটা খাবার হজমে সাহায্য করবে।
0 মন্তব্যসমূহ